Découvrez les différents types de siestes : trouvez celle qui vous convient !

A l'heure où notre énergie se perd souvent dans un quotidien surchargé et où la durée de notre sommeil à tendance à se réduire, que diriez-vous de profiter d'un moment de pause pour vous ressourcer dans la journée?

La sieste nous offre un temps de repos physique et mental dans ce tourbillon quotidien. Même si sa pratique et son image diffèrent selon les cultures et les sociétés, il n'en reste pas moins que "faire la sieste" présente de nombreux bienfaits, à condition de savoir quel type de sieste conviendrait. En effet il en existe différentes catégories, classées ici selon selon la durée et selon les besoins couverts: s'apaiser, recharger ses batteries, récupérer d'une mauvaise nuit, devenir plus créatif(ve), combattre la somnolence, s'accorder un moment de reconnexion, et bien plus encore.

Le mot "sieste" provient du latin "sexta", qui signifie "sixième". À l'origine, il faisait référence à la sixième heure du jour, soit l'heure du milieu de l'après-midi. À cette époque, les Romains avaient l'habitude de faire une pause et de se reposer vers cette heure-là.

Selon les cultures ou les sociétés, la représentation de la sieste peut comporter quelques disparités:

• D'un point de vue culturel, dans les pays « du Sud » ou dits « chauds », aux heures où les températures sont les plus élevées, il est d'usage d'employer son temps à la sieste. Dans certains pays nordiques, dans la Silicon Valley ou au Japon:  les siestes en entreprises sont plutôt encouragées, valorisées même parfois imposées ! 
• D'un point de vue sociétal, notamment en France, ce temps de repos serait réservé au bébé et au petit enfant. Un adulte faisant la sieste pourrait être « mal vu » de la part de ses collaborateurs s'il était au travail par exemple. Il serait peut-être même étiqueté dans la catégorie des « fainéants » (les Françaises seraient moins adeptes que les Français), voire des « immatures ». Toujours en France, il existe même des événements publics appelés "siestes électroniques", où les gens se rassemblent pour écouter de la musique apaisante et faire la sieste en plein air.
• Vu de l'étranger, il existerait  une "sieste à la française". Bien plus qu'un simple moment de repos, elle reflèterait plutôt un art de vivre invitant au ralentissement et à la douceur.

C'est peut-être aussi le moment de vous questionner sur votre propre représentation : cela vous rappelle peut-être ô combien vous détestiez faire la sieste en étant enfant? Ou bien vous associez ce moment à une pause post-prandiale? à un après-midi d'été pendant les vacances ? à une rêverie du dimanche ? Ou encore à une perte de temps?

D’après les spécialistes du sommeil, la pratique de cette pause dans notre vie quotidienne présente de nombreux bienfaits sur notre santé physique, émotionnelle et mentale, à savoir: 

• Réduire la fatigue
• Pallier ponctuellement à manque de sommeil
• Mieux gérer le stress et l'anxiété,
• Favoriser un état d'apaisement et de bien-être
• Réguler les émotions désagréables et améliorer l'humeur
• Prévenir la somnolence au volant et améliorer la vigilance 
• Consolider la mémoire
• Améliorer la productivité
• Libérer la créativité
• Apprendre à ralentir

Si elle est pratiquée correctement et de manière régulière, la sieste ne devrait pas perturber le sommeil nocturne. Cependant, il est important de ne pas faire de sieste trop tard dans la journée, ce qui pourrait affecter votre capacité à vous endormir la nuit venue.

Gardez aussi à l'esprit que la sieste ne remplace pas le sommeil nocturne. Si vous avez l'impression de mal dormir depuis quelques temps, que cela affecte votre santé et votre bien-être ou que vous êtes sujet(te) à une somnolence diurne chronique, il convient de consultez votre médecin et d'adopter une bonne hygiène du sommeil.

Les principales siestes sont classées ici selon leur durée (qui peut varier de 5 min à 1h30 en moyenne) et des besoins auxquelles elles peuvent répondre. Contrairement à certaines idées reçues, "Faire la sieste" n'est pas synonyme de "Dormir". 

Bien entendu, les temps de repos sont donnés à titre indicatif, vous seul(e) savez ou saurez le temps dont vous avez besoin. C'est pourquoi il est nécessaire de faire plusieurs essais avant de trouver celui qui vous convient :

• La Sieste Ultra-Courte ou Micro-sieste ou Sieste Flash : il s'agit plutôt d'une pause, seulement quelques minutes, sans dormir. Idéale pour reposer les yeux, réduire le stress, retrouver le calme. Elle est également efficace pour faire face à une somnolence passagère. Pour en savoir davantage sur la Sieste Flash, vous pouvez consultez l'article s'y référant: ici. 
• La Sieste Courte : d'une durée optimale d'environ (environ 10 à 20 minutes), sans dormir, elle vise à offrir un regain d'énergie rapide, une amélioration de la vigilance et de l'humeur... à condition de connaître des outils pour s'aider à calmer son esprit (musique douce, sons de la nature, méditation, ancrage...).
• L'Inemuri (ou la sieste japonaise): elle consiste à dormir ou à s'assoupir en public pendant environ 15 min, quelles que soient les circonstances. Elle se pratique en posture assise, de façon compacte pour ne pas gêner les personnes présentes (sur un banc public, dans un train, en salle de classe...). Culturellement acceptée, elle répond à un besoin de mieux gérer le stress et d'améliorer la productivité.
• La Sieste énergisante (ou "Power Nap" en anglais) : elle dure généralement entre 20 et 30 minutes, temps de sommeil inclus. Elle est aussi appelée "sieste de performance" dans les entreprises américaines car elle restaure la vigilance, améliore les performances cognitives, stimule la productivité des employés mais aussi la réflexion créative. Thomas Edison avait même nommé ce moment "l'intervalle de génie"!
• La Sieste Réparatrice : sa durée varie entre 30 minutes et une heure incluant un court sommeil. C'est une sieste de récupération physique et mentale, qui permet de  maintenir un bon niveau d'énergie, de se relâcher musculairement, de se sentir détendu. Elle est particulièrement utile si la nuit de sommeil précédente a été courte ou perturbée.
• La Sieste Longue ou "Sieste Royale" (appelée ainsi car elle était historiquement associée à la noblesse et aux membres de la royauté, qui pouvaient se permettre de prendre de longues pauses dans la journée). Elle représente un cycle complet de sommeil (1h30 en moyenne). A opter de préférence le week-end, elle favorise une récupération plus profonde et plus complète.

Important : si vous souffrez d'insomnie chronique, une sieste trop longue qui inclus un temps de sommeil  n'est pas recommandée.

Voici quelques conseils pratiques pour tirer le meilleur parti de chaque type de sieste: 

• Préférez les siestes courtes pour ne pas avoir des répercussions sur le sommeil nocturne,
• Ressentez le bon moment: entre 13h et 15h après le déjeuner ou bien lorsque vous ressentez une fatigue trop pesante ou un niveau de vigilance trop bas (lors de la conduite d'un véhicule par exemple),
• Choisissez un lieu calme et sombre si possible, éteignez votre téléphone portable. Fermez les yeux. A noter qu'il est tout à fait possible de faire une sieste flash dans les transports en commun.
• Installez-vous confortablement dans une posture allongée ou assise (si vous disposez d'une table ou d'un bureau, posez vos avant-bras et reposez votre tête dessus), 
• Ne cherchez pas à tout prix à vous endormir, somnoler suffit pour récupérer,
• Programmez un réveil car si vous sombrez dans un sommeil profond, vous risquez de ne pas vous réveiller ou de vous réveillez dans un état vaseux. De plus une sieste trop longue peut nuire à la quantité et qualité du sommeil nocturne suivant.

Flash, créative ou royale, vous avez maintenant le choix pour tester et trouver le type de sieste qui vous convient ! Expérimentez car leur efficacité peut varier d'une personne à l'autre, observez ce qui fonctionne le mieux pour vous en termes de récupération et de bien-être et conservez ce qui semble le mieux adapté à votre routine quotidienne.

Je vous invite également à porter une attention particulière, au cours de vos journées, à vos sensations corporelles. D'être, par exemple, un peu plus à l'écoute de vos propres signaux de fatigue (baisse de la concentration, lourdeur dans les épaules, maux de tête...). Ecouter son corps permet de mieux se connaître et d'avoir une plus grande conscience de ses besoins afin d'y répondre au mieux.

Lucie Lavigne

Sophrologue Expert Sommeil

NB: La Sophrologie ne se substitue en aucun cas à un examen, suivi et traitement médical.

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